David Garrigues: Опускание в мост и подъем из него (видео с субтитрами)

Наш старый знакомый Дэвид Гэрригеc приезжает к нам в Школу 4-8 декабря 2013! В связи с этим каждую неделю мы будем стараться знакомить вас с его материалами, включающими замечательные видео и статьи.
Первая часть Кухни Асан Дэвида Гэрригеса (certified ashtanga teacher), посвященная опусканию в мост и подъему из него. Он учит самым важным и фундаментальным вещам, необходимым для хорошего drop back’a.

Привет из Индии!
Добро пожаловать на Кухню Асан!

Кухня Асан

…здорово бы услышать несколько советов по опусканию в мост и подъему из него…-Лаура

Часть Первая

Снято в Спокан Йога Шале
Положение Рук для Опускания в Мост

Использовать руки здесь в начале может быть…
…так вы ощущаете себя более защищенными.
Но в идеале вы должны вытянуть руки вверх и назад, и задействовать все тело.
Когда вы освоились с этим, тогда затем пробуйте использовать руки над головой.

Опускайтесь в мост со стеной.

Начните с поднятыми над головой руками, ладони смотрят друг на друга.
Копчик удлиняется, Уддияна поднимается.
Эта сторона будет оставаться направленной вперед и внутрь тела, в то время, как вы укореняете ноги.

Альтернативное Положение Рук
Предпочтительное Положение Рук
Грудная клетка! Когда вы ощущаете грудь… прекратите провисать… и постарайтесь создать подъем вверх.
Также делайте это более ритмично – на выдохе назад, на вдохе вверх.

Положение Рук для Подъема

Труднее всего подняться, пытаясь просто увести руки прямо вверх и вперед.
Так поднимается больший вес, и это может вести к сгибанию вашего позвоночника (выпрямлению).
Так что по возможности уводите их по сторонам или сгибайте локти.
Вы отталкиваетесь и поднимаете грудь, заземляете ноги, а затем руки просто следуют.
Смотрите, она сгибает локти, так что при подъеме меньше сопротивления.
Если вы будете держать руки прямыми, будет гораздо труднее.
Это можно чередовать с подъемом рук по сторонам.

Используйте Ноги! Ноги! Ноги! в Опускании в Мост

Ноги в опускании в мост представляют собой некоторое противоречие.
Когда вы начинаете, вы должны почувствовать, как будто таз наклоняется назад, в этом направлении.
Так будет удлиняться копчик и подниматься Уддияна Бандха, что в свою очередь заставит ощутить вращение ног наружу.
Но противоречие в том, что мы хотим вращать ноги внутрь.
И вы делаете это за счет четкого стояния на внутреннем крае стопы.
Итак, копчик удлиняется, Уддияна поднимается, большие пальцы ног устанавливаются, внутренние пятки укореняются.
Один из моментов касательно ног в том, чтобы сделать бедра очень крепкими.
Они сопротивляются движению задней стороны таза вперед.
Тогда мы имеем сильное движение тазобедренных вперед, которому сопротивляются идущие назад бедра.
И это действие помогает стимулировать рост позвоночника из таза так, чтобы грудной отдел был больше задействован в опускании в мост.

Спасибо, что присоединились к нам в очередном выпуске Кухни Асан!
Намасте!

©Ashtanga.su and Ashtanga Yoga School Moscow, 2013. Несанкционированное использование и/или копирование этого материала без согласия и письменного разрешения от автора и/или владельца этого сайта строго запрещено. Цитаты и ссылки могут использоваться при условии, что полное и четкое признание авторства будет за Ashtanga.su с соответствующим и определенным направлением на исходный материал.David Garrigues: Опускание в мост и подъем из него (видео с субтитрами) / Школа Аштанга Йоги в Москве by bdproffy is licensed under a
(34) (3) (18) (12) (7) (4) (50) (13) (58) (2) (36) (25) (21) (3) (67) (15) (1) (5) (14) (2) (9) (31)