Аштанга не для всех? Когда заниматься асаной и пранаямой?

1. В какое время заниматься утренней практикой? Некоторые говорят – в 4, в 5, за полчаса до рассвета?..

Традиционный взгляд – это утренняя практика. Вспомните Сурья Намаскар – приветствие солнцу, а не прощание с ним)

Вот, что говорит хранитель традиции аштанга йоги Шарат Р.Джойс:

- Как лучше всего практиковать в большом городе? Невозможно ложиться по вашему графику в 9 вечера и вставать в 2 ночи для практики.

Когда вы ложитесь спать в час ночи и просыпаетесь поздно, вы не завтракаете, вы бросаете есть. Вы не можете найти времени на йогу, но успеваете покушать, принять душ и сделать кучу других вещей. С йогой все должно быть точно так же. Она должна быть частью вашей жизни. И когда она будет частью вашей жизни, частью повседневного распорядка, тогда у вас найдется на нее время. Вы можете практиковать в любое время, необязательно в какое-то строго определенное время. Хорошо, если вы занимаетесь утром, это более эффективно. Если вы так не можете, то занимайтесь вечером. Но вы должны заниматься. Таким образом, в вас это становится привычкой, как питаться, как принимать завтрак. Вы можете выжить без приема завтрака? Вы вечно суетитесь: «Я голоден! Я голоден!» Также должно стать и с йогой: «О, мне нужно заняться практикой. Сегодня я не еще не сделал свою практику. Нужно позаниматься». Так все и должно идти.

2. Если я не в состоянии освоить аштангу, является ли, например, йога Айенгара вполне достойной заменой?

Аштанга бывает разной. Паттабхи Джойс не просто так сотрясал воздух, цитируя классический текст Хатха Йога Прадипику: « I: 64. Всякий будь он молод, стар или очень стар, болезнен или слаб, добьется успеха во всех йогах посредством практики.»

Он занимался даже с почти полностью парализованной девочкой, сам двигая за нее конечности и заплетая ее в асаны. Любая практика йоги, даже “суровой” аштанги подбирается под уровень и нужды человека – “Йога для человека, а не человек для йоги”.

Но если вам ближе подход йоги Айенгара, это уже вопрос предпочтения. Почему бы и нет.

3. Когда и при каких условиях можно начинать осваивать пранаяму, как определяется готовность ученика к ее освоению? И не может ли не вовремя начатое исполнение пранаямы спровоцировать обострение болезней, таких, например. как гастрит (чем я сейчас мучаюсь после того, как представители классической йоги. обучавшиеся в Ришикеше, прямо на первом занятии показали несколько пранаям и предписали исполнять ежедневно)? Хотя, возможно, в моем случае тут нет реальной связи, все-таки хотелось бы об этом знать.

Хатха Йога Прадипика: “2.15. Как постепенно укрощаются львы, слоны и тигры, так и дыхание постепенно укрощается. Иначе оно убьет практикующего.”

Шарат говорит, что в рамках системы аштанга йоги к пранаяме приступают ближе к концу освоения второй серии, чтобы тело и нервная система очистились и окрепли, а дыхание было взято под контроль. Речь идет о пранаямах с кумбхакой, т.е. задержкой дыхания. Простые пранаямы без кумбхаки допустимы и раньше.

В общих чертах для готовности даже к самым простым пранаямам нужно с помощью асан научиться удобно сколько-то продолжительное время сидеть с прямой спиной и скрещенными ногами.

Что касается гастрита. Простые спокойные (без бхастрики или капалабхати) пранаямы без кумбхаки вряд ли могут оказать какое-то отрицательное воздействие на здоровье.

-Дмитрий

©Ashtanga.su and Ashtanga Yoga School Moscow, 2013. Несанкционированное использование и/или копирование этого материала без согласия и письменного разрешения от автора и/или владельца этого сайта строго запрещено. Цитаты и ссылки могут использоваться при условии, что полное и четкое признание авторства будет за Ashtanga.su с соответствующим и определенным направлением на исходный материал.Аштанга не для всех? Когда заниматься асаной и пранаямой? / Школа Аштанга Йоги в Москве by bdproffy is licensed under a
(35) (3) (19) (12) (7) (4) (51) (13) (58) (2) (37) (25) (21) (3) (68) (15) (1) (5) (15) (2) (9) (31)