В этом новом посте я рассказываю о понятии действия в асане, о действии, выполняющем роль катализатора в революционном процессе внутри вас. Действие в асане состоит из множества элементов (от лежащих на поверхности до глубоких). Иногда работа над действием может быть связана с работой определенных групп мышц с целью перемещения костей и достижения динамического выравнивания позвоночника. Удлиняя мышцы задней поверхности бедра в наклонах, необходимо сокращать четырёхглавую мышцу передней поверхности бедра. Действие здесь заключается во включении противодействующих групп мышц, для того чтобы добиться динамизма между группами мышц агонистов и антагонистов.
Это действие приводит к безопасной работе мышц задней поверхности бедра, а также с толком выстраивает ногу и приводит к более глубокому и тонкому действию вдавливания бедренной кости глубже в ногу (называется укоренением бедренной кости). Укоренение бедренной кости обеспечивает ее комфортное расположение в вертлюжной впадине и помогает оптимизировать перенос веса с таза через ноги и ступни в землю. При укоренении бедер устанавливается связь с мышцами тазового дна и легче включается мула бандха.
В начале работа над действием в асане может показаться незначительной, утомительной и малоэффективной. Однако старания, которые вы прикладываете, чтобы задействовать определенные антагонистические группы мышц или чтобы правильно выровнять позвоночник в каждой позе, становятся фундаментом вашего здоровья, прогресса и роста. Такие усилия способствуют более эффективному очищению, безопасной и сбалансированной работе над телом, обостряют ум, дарят удивительные способности концентрации и открывают вам путь к внутренним ступеням аштанга йоги.
Внутренняя основа действия в практике асан заключается в тренировке своих чувств, чтобы оставаться осознанным ко внутренним ощущениям тела. Вы развиваете прекрасно отлаженные сенсорные рецепторы, действие которых распространяется на всё внутреннее поле тела. Эти рецепторы приносят энергетическую информацию, которая помогает стать более осознанным, содействует проникновению даже в самые удаленные области тела. У вас развивается особое зрение, чтобы смотреть внутрь, особый слух, чтобы слышать, что происходит внутри, и, самое важное, особая «кожа», чтобы чувствовать изнутри. Когда чувства «очищаются» и ассимилируются внутри, вы лучше понимаете, как можно использовать жизненную силу и направить ее туда, где вы находите поток и гармонию.
Когда вы начинаете работать с действиями в теле, вы уходите на более глубокий уровень, где можно понять процесс, стоящий за движениями якобы не связанных частей тела. Ваши скелетная, дыхательная, психологическая, нервная, пищеварительная, кровеносная – все ваши основные, жизненно важные системы, сознательные и несознательные, начинают действовать сообща. Это ведет вас к осмыслению универсальности, связывающей и выстраивающей полностью все поле внутри вас.
Затем вместо того, чтобы чувствовать отдельно каждый вдох и выдох, позу или переход, их разобщенность и несвязанность с целым, вы понимаете, что практика становится непрерывным продолжением более высокой осознанности, где двигательные паттерны на свертывание\закрытие и развертывание\раскрытие проявляют глубинную интуитивную разумность тела.
Это может звучать абстрактно или непонятно, но, в действительности, все очень интуитивно и просто, подобно тому, как к вам приходит внезапное озарение. Это также похоже на то, когда вы вдруг понимаете, как сделать сложную позу. Самое важное во всем этом – узнать, каким образом можно оставаться сосредоточенным на внутреннем поле тела в меняющихся состояниях ума настолько долго, чтобы действительно наблюдать и преобразовывать свое необдуманное грубое телодвижение в мощное действие, рождаемое из разумной осознанности.
Когда ваша практика сосредоточена вокруг основополагающих паттернов поз, ваши представления о том, на чем основывается сложная поза, в корне изменятся. Именно то, как вы обращаетесь даже с самыми базовыми позами, определяет их глубину. Степень безграничности, до которой вы можете оптимизировать свое дыхание или выстраивать свои позы, выявляет мудрость и многослойную глубину, содержащиеся в каждой асане.
Вы понимаете, что более сложная асана в меньшей степени зависит от того, насколько хорошо вы гнетесь и насколько вы сильны, и в большей – от того, как вы воспринимаете действие и игру противоположностей. Вы учитесь выстраивать себя и работать (не бороться) с физическими ограничениями своего тела.
Создание действия в позе уводит вас от придания слишком большой важности конечной цели в асане. Это помогает вам работать безопасно в вашем продвижении в практике. Вы просто настраиваетесь на свое текущее состояние и направляете сознание по позитивным, активным каналам, чтобы способствовать раскрытию и трансформации. Через действие к вам приходят знание и умение превосходить несобранность и невнимательность или бесконечную вовлеченность и отождествление с чередой изменчивых настроений. Вы начинаете легче переступать границы многих своих ментальных настроек, увлечений, старания, трудностей, скептицизма, страхов и таких состояний, которые затмевают ваши мудрость и тонкое восприятие.
Ценность действия в практике асан определяется именно тем, что оно дает вам возможности направить свой пыл, неистовую энергию внутри вас, требующую выражения, в позитивное русло. Изучая действие, необходимое для выстраивания позы, вы узнаете, как больше развивать жизнерадостную осознанность и как позитивно реагировать на препятствия, которые встречаются внутри вас.
автор: Дэвид Гэрригес
Перевод: Олеся Пыршева
Print 
PDF