David Garrigues – Прыжок назад в позах сидя

dg_banner
Новое видео “Прыжок назад в позах сидя”!
Дэвид Гэрригес (certified ashtanga teacher) подробно разбирает технику jumpback, или прыжка назад между позами сидя. Предлагаются постепенные этапы освоения.

Сперва давайте разберем прыжок назад по частям,
рассмотрев его на замедленной съемке.
Начните сидя у начала коврика.
Согните колени.
Поднимите стопы и бедра к груди, скрестите лодыжки.
Вытяните руки вперед перед тазом.
Ладони подняты над ковриком.
Скруглите спину.
С выдохом сверните тело в кольцо,
Стяните энергию к центру.
Все тело готово к энергичному движению.
Вдох. Давите в пол перед тазом.
Притяните стопы. Наклоните тело вперед.
Повернитесь вокруг оси.
Согните локти.
Пронесите ноги назад между рук.
Бросайте верхюю часть тела вперед и вниз
в ровную Чатуранга Дандасану.
Давайте взглянем на постепенно усложняющиеся
варианты для изучения прыжка назад.
Вариант 1. Отшагнуть в планку.
Поднимите колени, вытяните руки вперед.
Вдох. Притяните стопы под себя.
Наклоните тело вперед, ладони давят в пол.
Отшагните назад в планку.
Попробуйте еще раз.
Поднимите колени.
Руки тянутся вперед.
Вдох. Наклоните тело вперед.
Притяните стопы под себя.
Ладони давят в пол.
Отшагните назад. Планка.
Затем опуститесь в Чатурангу.
Вариант 2. Приподняться и отшагнуть.
Поднимите колени. Вытяните руки вперед.
Вдох. Ладони давят вниз. Поднимите зад!
Сядьте. Наклоните тело вперед.
Притяните стопы под себя.
Отшагните назад. Планка.
И ровно опуститесь в Чатурангу.
Попробуйте еще раз.
Выдох. Поднимите колени к груди.
Приготовьтесь. Давите вниз в ладони.
Поднимитесь!
Сядьте.
Притяните стопы под себя.
Наклоните тело вперед.
Отшагните назад. Планка.
Теперь опуститесь.
Сохраняйте плечи отведенными назад.
Согните локти. Зависните.
Вариант 3. Отпрыгните со стоп.
Выдох. Поднимите колени к груди.
Вытяните руки вперед.
Вдох. Ладони давят в пол.
Притяните ноги вверх. Наклоните тело вперед.
Отпрыгните с пальцев ног.
Согните локти. Отбросьте ноги назад в Чатурангу.
Попробуйте еще раз.
Выдох. Сверните тело в кольцо.
Энергично включите руки.
Вдох. Ладони давят вниз.
Поднимитесь. Притяните стопы.
Наклоните тело вперед.
Поворачиваясь вокруг оси, отпрыгните в Чатвари.
Вариант 4. Протащите стопы.
Выдох. Поднимите колени.
Руки в состоянии готовности.
Вдох. Давите в пол.
Поднимитесь. Притяните стопы.
Вращайтесь вокруг оси.
Наклоните тело вперед.
Выдох. Согните локти.
Протащите ноги назад в Чатурангу.
Попробуйте еще раз.
Выдох. Поднимите бедра к груди.
Вдох. Давите в пол.
Притягивайте стопы вверх и под себя.
Вращайтесь вокруг оси.
Выдох. Сгибайте локти.
Протащите стопы назад в Чатурангу.
Вариант 5. Прыжок назад.
Выдох. Поднимите колени.
Вытяните руки вперед.
Вдох. Давите вниз. Поднимитесь!
Вращайтесь вокруг оси и наклоняйтесь вперед.
Пронесите ноги между рук в Чатуранга Дандасану.
Еще раз.
Выдох. Поднимите ноги к груди.
Сверните тело в кольцо.
Вдох. Ладони жмут в пол. Поднимитесь!
Наклонитесь вперед.
Вращаясь вокруг оси, пронесите ноги в Чатарангу.
Теперь разберем использование блоков.
Поставьте блоки на ширине плеч перед тазом.
Вариант 1 с блоками; отшагните в планку.
Выдох. Поднимите колени к груди. Приготовьтесь!
Вдох. Ладони давят в блоки. Поднимитесь.
Наклонитесь вперед. И отшагните назад в планку.
Опуститесь в Чатурангу.
Еще раз.
Выдох. Бедра к груди.
Сверните тело в кольцо.
Вдох. Давите вниз. Поднимитесь.
Наклонитесь вперед. Отшагните в планку.
Центрированные, опуститесь в Чатурангу.
Вариант 2. С блоками, отпрыгните со стоп.
Выдох. Приготовьтесь. Согните колени.
Вдох. Давите вниз. Поднимитесь.
Вращайтесь вокруг оси.
Притяните стопы под себя.
Наклонитесь и отпрыгните со стоп в Чатурангу.
Еще раз.
Выдох. Сверните тело в кольцо.
Бедра к груди.
Вдох. Давите в пол. Поднимитесь.
Вращайтесь вокруг оси. Наклонитесь вперед.
Отпрыгните со стоп в Чатурангу.
Вариант 3 с блоками; прыжок назад.
Выдох. Поднимите колени. Скруглите тело.
Вдох. Давите в пол. Притяните стопы под себя.
Вращайтесь вокруг оси. Наклонитесь вперед.
И выдох, пронесите ноги в Чатурангу.
Еще раз
Выдох. Приготовьтесь. Взгляд вперед.
Вдох. Ладони давят вниз. Поднимитесь.
Вращайтесь вокруг оси.
Наклонитесь и пронесите себя в Чатурангу.
Четыре ключа к прыжку назад
№1 Выдох. Поднимите бедра и стопы. Сверните тело в кольцо.
№2 Вдох. Ладони вперед. Давите вниз. Поднимайтесь.
№3 Притяните ноги вверх и под себя, вращайтесь, наклонитесь вперед
№4 Согните локти. Пронесите ноги назад. Грудь вперед.

©Ashtanga.su and Ashtanga Yoga School Moscow, 2013. Несанкционированное использование и/или копирование этого материала без согласия и письменного разрешения от автора и/или владельца этого сайта строго запрещено. Цитаты и ссылки могут использоваться при условии, что полное и четкое признание авторства будет за Ashtanga.su с соответствующим и определенным направлением на исходный материал.David Garrigues – Прыжок назад в позах сидя / Школа Аштанга Йоги в Москве by bdproffy is licensed under a
(34) (3) (18) (12) (7) (4) (50) (13) (58) (2) (36) (25) (21) (3) (67) (15) (1) (5) (14) (2) (9) (31)