Certified учитель Дэвид Гэрригеc приезжает к нам в Школу 4-8 декабря 2013! В связи с этим каждую неделю мы будем стараться знакомить вас с его материалами, включающими замечательные видео и статьи.
Вторая часть Кухни Асан Дэвида продолжает оттачивать шероховатости выполнения этого сложного процесса под названием dropback -_-
Привет из Индии!
Добро пожаловать на Кухню Асан!
Кухня Асан
…хорошо бы получить совет, как опускаться в прогиб и вставать из него… мои колени широко расходятся, а стопы разворачиваются наружу. -Лаура
Часть 2
Снято в Spokane Yoga Shala
Разбираем: Пятки Поднимаются, а Стопы Разворачиваются Наружу
Давайте взглянем на ее ноги.
Заметьте, как в конце она приподнимает свои пятки.
А затем, чтобы подняться, она разворачивает стопы наружу.
Как этап и до определенной степени оба момента нормальны.
Но мы хотим использовать принципы,
чтобы минимизировать и подъем пяток и разворот стоп.
Вы должны очень хорошо удлиняться здесь,
чувствуя опускание копчика.
По-сути, наклоняя таз назад.
Поднимайте уддияну вверх.
Прочно держите бедра.
Направляйте стопы вниз, особенно внутренний край.
А затем, начиная идти назад…
старайтесь ощутить, как позвоночник вырастает из таза.
Т.е. одной восходящей линией.
И оставляйте грудной отдел сзади.
Начинай отклоняться.
Это должно по-настоящему раскрыться.
И вытягиваемся при сопротивлении ног.
Вверх!
Мы будем использовать несколько панелей,
чтобы попытаться работать с прижатием пяток.
И пятки можно оставить прижатыми
если сохранять бедра сильными.
И чтобы бедра больше сопротивлялись
движению таза вперед, не закрывая грудной отдел.
Так чтобы грудной отдел оставался открытым.
Т.е. когда вы делаете dropback,
по-сути, вес будет больше смещаться назад.
Делай бедра устойчивее.
Хорошо поднимай грудь.
Придавливай пятки.
Не меняй положение стоп.
Оттолкнись.
Да! Очень хорошо! Верно!
Когда вам уже стало удобно, используйте меньше панелей.
Я убираю две.
Крепко держи ноги.
Когда вы учитесь подниматься из dropback’a,
использование инерции может обеспечить большое преимущество.
Но позже, освоив его, можно сделать его более статичным.
Вы прочно ставите стопы и
Эээх! используете ноги, толкаете позвоночник.
Но как промежуточный этап,
вы можете качнуться в сторону стены,
немного уходя от планируемого направления движения.
Не сгибая локти.
Качнитесь, а затем используйте инерцию,
чтобы сместить вес вперед,
толкнуть дугу позвоночника, и подняться.
Одна из вещей, сделанных ею там,
которую вы бы тоже желали делать,
- это умение упасть снова в dropback,
если не вышло подняться.
Итак, она оттолкнулась, увидела, что не сможет,
и снова сделала dropback.
Важные заключительные замечания.
Первое замечание.
Я хочу обратить ваше внимание на пару вещей.
Во-первых, на то,
сколько это требует концентрации и дисциплины.
И насколько это утомительно.
Так что для такой работы, на деле, требуется больше энергии.
Но это хорошая и стоящая работа.
Второе замечание.
Что касается страха.
И с этим могут помочь несколько моментов.
Первый – положиться на свои ноги.
Т.е. сделайте бедра очень крепкими,
а ноги прочно соедините с землей, и это поможет.
А другой момент – грудь.
Хорошенько изгибайте позвоночник
и раскрывайте грудную клетку.
А затем толкайтесь ногами.
Она работает достаточно медленно.
И вы можете работать так же,
чтобы поиграться с таким балансом.
И это может помочь со страхом этого.
Отыскать положение с контролем.
Итак, вы пытаетесь сделать dropback
и держать все под контролем от начала до конца.
Спасибо, что присоединились к просмотру этого выпуска Кухни Асан!
Намасте!