«Изначально было 5 серий: Primary, Intermediate, Advanced A, Advanced B, а пятой были «rishi» серии.»
Нэнси Гилгофф ‘Yoga as it was’
«(caturanga Dandasana) …пребывайте в этом стхити по крайней мере 10 минут…»
«(Urdhvamukhasvanasana)…прилагайте усилия в практике до тех пор, пока не станет возможным оставаться в этой асане 15 минут.»
«(Ardhomukhasvanasana)… В результате силы практики человек учится удерживать эту позу 15 минут.»
«(Trikonasana)… Эта асана должна практиковаться минимум 10 минут.»
«(Mayurasana)… Это стхити асаны следует удерживать от 1 минуты до 3х часов в соответствии со способностями практикующего…. Если эта асана практикуется ежедневно по меньшей мере 15 минут, это приносит много разной пользы».
» (Tadasana)… Стойте с руками поднятыми над головой 15 минут ежедневно. Включите это в свой распорядок дня».
Выполнение практики из 10 поз, каждую до 50 дыханий, это метод подготовки к «продвинутым сериям» (advanced series) после того, как человек освоил первую и вторую. Ее можно делать раз или два в неделю. Нужно выполнять сурья намаскары, и затем приступать к сериям, удерживая каждую позу настолько долго, насколько еще комфортно. Отмечайте, какие позы получается удерживать 50 дыханий. Занимаясь так в следующий раз, пропускайте те позы, которые вы можете удерживать 50 дыханий, и добавляйте в конце новые. Постепенно проходя через серии, исключая и добавляя асаны, продолжайте в той же манере, выполняя по 10 асан за практику. Таким методом за годы я прошел через всю первую и вторую серии несколько раз и нахожу это благотворным.
Далее, когда достигнуто мастерство во всех асанах, можно браться за практику «риши серий» (the rishi series), самой продвинутой практики. Человек выполняет 10 поз, которые он интуитивно полагает наиболее полезными и подходящими в этот день, удерживая каждую позу до 50 комфортных дыханий.
-Дэвид Вильямс