Наш старый знакомый Дэвид Гэрригеc приезжает к нам в Школу 4-8 декабря 2013! В связи с этим каждую неделю мы будем стараться знакомить вас с его материалами, включающими замечательные видео и статьи.
Первая часть Кухни Асан Дэвида Гэрригеса (certified ashtanga teacher), посвященная опусканию в мост и подъему из него. Он учит самым важным и фундаментальным вещам, необходимым для хорошего drop back’a.
Привет из Индии!
Добро пожаловать на Кухню Асан!
Кухня Асан
…здорово бы услышать несколько советов по опусканию в мост и подъему из него…-Лаура
Часть Первая
Снято в Спокан Йога Шале
Положение Рук для Опускания в Мост
Использовать руки здесь в начале может быть…
…так вы ощущаете себя более защищенными.
Но в идеале вы должны вытянуть руки вверх и назад, и задействовать все тело.
Когда вы освоились с этим, тогда затем пробуйте использовать руки над головой.
Опускайтесь в мост со стеной.
Начните с поднятыми над головой руками, ладони смотрят друг на друга.
Копчик удлиняется, Уддияна поднимается.
Эта сторона будет оставаться направленной вперед и внутрь тела, в то время, как вы укореняете ноги.
Альтернативное Положение Рук
Предпочтительное Положение Рук
Грудная клетка! Когда вы ощущаете грудь… прекратите провисать… и постарайтесь создать подъем вверх.
Также делайте это более ритмично – на выдохе назад, на вдохе вверх.
Положение Рук для Подъема
Труднее всего подняться, пытаясь просто увести руки прямо вверх и вперед.
Так поднимается больший вес, и это может вести к сгибанию вашего позвоночника (выпрямлению).
Так что по возможности уводите их по сторонам или сгибайте локти.
Вы отталкиваетесь и поднимаете грудь, заземляете ноги, а затем руки просто следуют.
Смотрите, она сгибает локти, так что при подъеме меньше сопротивления.
Если вы будете держать руки прямыми, будет гораздо труднее.
Это можно чередовать с подъемом рук по сторонам.
Используйте Ноги! Ноги! Ноги! в Опускании в Мост
Ноги в опускании в мост представляют собой некоторое противоречие.
Когда вы начинаете, вы должны почувствовать, как будто таз наклоняется назад, в этом направлении.
Так будет удлиняться копчик и подниматься Уддияна Бандха, что в свою очередь заставит ощутить вращение ног наружу.
Но противоречие в том, что мы хотим вращать ноги внутрь.
И вы делаете это за счет четкого стояния на внутреннем крае стопы.
Итак, копчик удлиняется, Уддияна поднимается, большие пальцы ног устанавливаются, внутренние пятки укореняются.
Один из моментов касательно ног в том, чтобы сделать бедра очень крепкими.
Они сопротивляются движению задней стороны таза вперед.
Тогда мы имеем сильное движение тазобедренных вперед, которому сопротивляются идущие назад бедра.
И это действие помогает стимулировать рост позвоночника из таза так, чтобы грудной отдел был больше задействован в опускании в мост.
Спасибо, что присоединились к нам в очередном выпуске Кухни Асан!
Намасте!