3 прогиба – от относительно доступной Уштрасаны, позы “приземленного” верблюда, до кульминационной Капотасаны, позы “парящего” голубя. И как всегда “дьявол в деталях”, которыми с энтузиазмом поделится с вами Кино -_-
УШТРАСАНА
Этот прогиб из Второй серии Аштанга Йоги является одной из самых терапевтических поз. Он помогает избавиться от зажатости и утомления в пояснице и уменьшить нервное напряжение. Входя в позу, осознанно направляйте таз вперед и создавайте пространство между позвонками.
ЛАГХУ ВАДЖРАСАНА
Кино МакГрегор демонстрирует, как развить силу, необходимую для здоровых (а также глубоких) прогибов, и как правильно входить в Лахгуваджрасану. Если при выполнении вы ощущаете, как ваши ноги “горят”, можете быть уверены, что вы на правильном пути. Совсем не обязательно, что гибкость поможет в этой позе, так как основной упор в ней сделан на силу!
В традиции Аштанга Йоги следует держаться именно за лодыжки, а не за колени. Это требует гораздо больше силы, чем если браться за колени или позади них.Уменьшая прогиб позвоночника, мы заставляем таз, центр тела (кор) и ноги удерживать тело над полом, что дает им хорошее развитие.
КАПОТАСАНА
Это одна из самых трудных поз во Второй серии Аштанга йоги. Для безопасного входа в позу удерживайте таз впереди, вытягивая и прогибая позвоночник. Используйте тазовое дно и силу ног, чтобы обеспечить поддержку пояснице. Вращайте плечи и локти внутрь на одну линию друг с другом, чтобы легче захватить пятки с воздуха.