Мне близка мысль о том, чтобы практиковать дома время от времени, но я слишком легко отвлекаюсь. Я знаю, что не сумею справиться с этой задачей. Что бы вы предложили? – Мишель
Вероятно, самым крупным камнем преткновения для большинства тех, кто пытается организовать домашнюю практику, является, пожалуй, то, что вы ДОМА. Телефон звонит, холодильник манит, собака скребется в дверь, а машинка только что закончила стирку…
Еще одним камнем преткновения для домашней практики будет установление слишком высокой планки. Думая так, что если у вас нет 2 часов, то даже и начинать практику не стоит. Или вешать на себя ярлык “плохой практик”, так как вы не способны запомнить последовательность поз. Или же изо всех сил стараться в один день, так что на следующий день все настолько болит и не гнется, что вы даже пошевелиться не можете и решаете пропустить практику. Терпение, доброжелательность по отношению к себе, своему телу и к решимости вашего ума саботировать ваши попытки практиковать – вот ключевые ингредиенты для установления домашней практики.
Не смотря на это практика дома, так называемая “самостоятельная практика”, когда вы занимаетесь сам по себе без постоянного руководства и команд преподавателя, является замечательной вещью. На самом деле, она лежит в основе системы аштанги. Самостоятельная практика столь хороша отчасти от того, что вы можете дышать в своем личном ритме и работать аккуратно и тщательно, чтобы наблюдать и обращать внимание на отдельные физические (а также ментальные и эмоциональные) состояния с их появлением.
Шаги к установлению домашней практики:
Начните с намерения выполнять непрерывную практику определенное количество времени – 2 часа, 1 час, 45 минут или всего 10 минут. Что-нибудь лучше, чем ничего. Затеем посмотрите можете ли вы этого придерживаться. Если можете, прекрасно. Если нет, не переживайте. Заново примите намерение на следующий день и посмотрите, что из этого выйдет.
Освойтесь с ключевыми аспектами практики: дыхательными паттернами, которым соответствуют позы, бандхи, мудры и дришти.
Установите конкретное (и желательно постоянное) время для практики. И найдите место, в котором имеется как можно меньше отвлекающих факторов. Рано утром или в конце рабочего дня – подходящее время для практики, хотя может подойти любое время. Выделение места в вашем доме, которое вы (и остальные домочадцы) решили сделать вашим местом для практики, будет хорошим моментом.
Поищите Мастер-классы. На этих занятиях вы учитесь, как практиковать самостоятельно – в своем темпе, выполняя последовательности, которые подходят вам лучше всего. Но вы в зале с другими (тоже практикующими самостоятельно) и энергия группы может помогать вам двигаться дальше, в то время, как одному дома беззащитному перед лицом отвлекающих раздражителей вам будет труднее. Когда Мастер-классы стали привычными, легче перейти к домашней практике.
Будьте терпеливы, добры к себе и внимательны. Снова и снова возвращайтесь к практике – даже когда вам кажется, что в последний раз все вышло не очень хорошо. Отмечайте состояние своего ума после практики. Также уделяйте внимание своему тонусу в течение дня и тому, насколько он может быть разным, когда вы практикуете, а когда нет.
–Ричард Фриман