Восстанавливая воспаленное прикрепление мышц задней поверхности бедра

Я практикую Аштанга Йогу и у меня развились очень сильные болезненные ощущения в районе моей седалищной кости. Я пыталась сгибать колени в наклонах, но это лишь усилило боль. Теперь даже ходьба может вызвать боль. Можете ли вы что-нибудь посоветовать? – Бонни

Ответ Тима Миллера:

Область вокруг седалищной кости – то место, где берут начало мышцы задней поверхности бедра и прикрепляются к головке бедренной кости. Эта ноющая и чересчур частая травма обычно случается, когда брюшко мышцы не растягивается достаточно, заставляя место прикрепления мышцы – точку, где мышца становится сухожилием – компенсировать перерастяжением.

Практическое правило в йоге состоит в том, что когда вы идете слишком далеко в одном направлении, исправить это можно совершением противоположного движения. Когда мышца или сухожилие растягивается, она ослабевает, а когда она перерастягивается до момента травмы, она становится очень слабой. Чтобы укрепить поврежденную область, вам нужно сокращать ее. Некоторые из асан, укрепляющих место прикрепления мышцы – это Пурвоттанасана (Интенсивное Вытяжение Передней Стороны Тела) и Шалабхасана (Поза Саранчи).

Полное избегание наклонов усложняет практику. Поэтому старайтесь делать наклоны, хорошо включая и сокращая четырехглавую мышцу, чтобы стимулировать удлинение брюшка мышц задней поверхности бедра. Когда четырехглавая мышца сокращается, коленный сустав выпрямляется и колено становится прямым, вот почему сгибание коленей вам не помогало. Сгибание коленей в наклонах делает невозможным полное включение четырехглавой мышцы и лишь сокращает брюшко мышцы, вызывая еще большее напряжение в месте прикрепления мышц задней поверхности бедра.

Один из способов работать с такой травмой в наклонах сидя заключается в том, чтобы эксцентрически сокращать мышцы задней поверхности бедра. В отличии от обычного сокращения, когда мышцы укорачивается, при эксцентрическом сокращении мышца удлиняется, сокращаясь. Эксцентрическое сокращение требует приличной силы в мышце. В таком случае это будет укреплять поврежденную область, при этом сохраняя гибкость.

Сядьте в Пашчимоттанасану (Наклон Сидя), прижав стопы к стене. Нажимайте в пол задней стороной поврежденной ноги, одновременно давя стопой этой же ноги в стену. Когда вы давите основаниями пальцев стопы в стену, это сокращает четырехглавую мышцу, а когда давите пяткой, сокращаются мышцы задней поверхности бедра. На вдохе сильно давите задней стороной ноги в пол, а стопой в стену. На выдохе немного увеличивайте наклон, сохраняя работу на сопротивление.

Для выполнения поз стоя попробуйте плотно перетянуться ремнем вокруг поврежденной области для поддержки и осознанности. Также вы можете помочь разбить рубцовую ткань в поврежденной области, поместив маленький мячик под нее и покатавшись на нем.

Тим Миллер является студентом Аштанга Йоги уже более 30 лет и был первым американцем, получившим сертификацию от Паттабхи Джойса в Институте Исследования Аштанга Йоги в Мастере, Индия. Тим обладает глубочайшими познаниями в этой древней системе, которыми он делится в динамичной, но при этом сострадательной и игровой форме.

ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ