На днях попалась весьма любопытная видеозапись конференции с Сарасвати Рангасвами, дочерью Паттабхи Джойса, вместе со своей дочерью Шармилой (обучает в Бангалоре, недалеко от Мастера) в Хельсинки в 2013 году, которая была целиком посвящена женской практике.
Шармила: Сегодня мы собрались здесь, чтобы обсудить чисто женские вопросы. Как вы можете адаптировать практику в разных ситуациях. Когда вы забеременили, вместе с прекращением менструации меняется гормональный фон и множество других вещей. Поэтому часто нам непросто вернуться обратно к нормальному состоянию, развить ту же силу и пр. Особенно это справедливо после родов.
Сарасвати: В наше время женщин практикует больше, чем мужчин. Для женщин очень важно практиковать йогу, так как им необходимо заботиться практически обо всем, каждый день они выполняют массу непростой работы. Кроме того, современная жизнь может быть очень стрессовой для всей семьи. В прошлом женщине приходилось совершать много ручной работы – стирать вещи, убирать по дому и пр. Теперь есть стиральная машина. Йога вам нужна, но не обязательно делать Вторую серию, вполне достаточно Первой серии, очень благотворной для здоровья вашего тела. Иногда, когда у вас случаются нерегулярные месячные, и в этом случае практика йоги тоже способна принести много пользы. Со временем произойдет внутреннее очищение тела и все процессы станут происходить правильно. Не забывайте, что в это время нельзя заниматься йогой три дня. Следует отдыхать. Вот, почему в Индии женщины имеют три особых выходных дня, когда они хорошо отдыхают и не делают практически ничего. Что касается того, как заниматься в беременность. Сперва вы должны пройти медосмотр. Не все вещи безопасны, так как все тела различаются. Вы не должны заниматься и в первые три месяца беременности, ведь ваше тело и ум сильно сбиты с толку всеми этими изменениями. Вы должны проявить силу воли и начать делать немного Сурья Намаскаров и несколько простых асан. То есть после первых трех месяцев, вы должны практиковать ежедневно до самого последнего месяца. Это очень хорошо скажется на здоровье. Не стоит поддаваться лени. Конечно, когда вы беременны, хочется лишь сидеть и есть, и всё ;Р Но это не правильно, следует немного заниматься йогой. В этот период от всей этой еды и сидения тело становится очень жестким. А именно этого вы и хотите избежать, сделать его гибким. Всегда делайте немного йоги и работы по дому. Когда вы практикуете йогу, ваш ребенок получает очень хороший кислород внутри. Делайте регулярно лишь несколько простых асан – Баддха Конасана, Упавиштха Конасана – они особенно хороши для здоровья. Иногда из-за возраста после 40-45 лет или по разным другим причинам вы не можете произвести нормальные роды, поэтому здесь вам необходима гибкость в вашем теле.
Шармила: Вообще говоря, вы можете заниматься йогой и во время самих родов. Я рожала без врача. Во время родов, когда меня мучала боль, а родовая деятельность не начиналась еще сутки, я дышала уджайи и делала некоторые позы прямо на кровати. Особенно Баддха Конасана и Упавиштха Конасана помогли мне разродиться. После этого в течение получаса я родила, пока врач еще был в пути. Таким образом, йога очень мощный инструмент, которым вы можете пользоваться даже во время родовых схваток. Я доказала это на своем опыте.
Сарасвати: Или возьмите мой пример. Когда я была беременной Шармилой, на тот момент я выполняла позы продвинутых серий. Но, знаете, фото- и видеокамер тогда под рукой не было) Это было весьма круто, но, конечно же, некоторые говорили: «О, отправляйся к врачу! Тебе бы лучше отдохнуть!» Это не хорошо.
Шармила: Опять-таки, если у вас нет никаких проблем, можете заниматься. Это создает пространство в тазовой области, которая иначе становится очень тугой. А после родов, когда вы вновь станете делать бандхи, матка быстро вернется к норме и заживет.
Сарасвати: После родов вы должны взять отдых на 3-4 месяца. Современные женщины на Западе сегодня родили, а завтра уже бегут в какой-нибудь торговый центр или еще куда) В Индии всё совсем иначе.
Шармила: В эти 3 месяца ваше тело заживляет себя. Ему нужен отдых, особенно если вам делали кесарево. Вам следует проконсультироваться с врачом и провести внутренний осмотр, а уже затем приступать к практике.
- Есть ли какие-то позы, которых следует избегать во время кормления грудью?
После третьего месяца вы можете делать все позы.
- Как взяться за практику после трехмесячного отдыха? Все тело такое жесткое.
Шармила: Тело начнет меняться. У меня было 25 кг лишнего веса. Я думала, что вообще никогда не вернусь к йоге. Я была такой большой, что все иностранцы в Мастере думали, что я еще тройню жду) Такое уж женское тело. Ты теряешь свою силу, но потом снова ее набираешь. Но это все опять будет с чистого листа.
- Нужно ли прекращать практику на три дня, если нет месячных?
Сарасвати: Нет. Ты берешь выходные, только если идет кровотечение. Кроме того, многие приходят и выполняют стойку на голове в эти три женских выходных, что не есть хорошо. Отдых в эти дни очень важен. Мать гораздо выше Гуру) Мать является первым Гуру для своих детей. После какого-то возраста, 30-40 лет, из-за этого могут начаться боли в спине и многие другие недуги. Вот, почему в это время, а также во время беременности, вам следует больше отдыхать.
Шармила: Большинство людей на Западе не придерживаются этого правила. Но практикующие йогу должны этому следовать. Ведь, таким образом естественно из организма выводятся токсины, а при выполнении бандх токсины останутся внутри. Поэтому женщинам нужно воздержаться от бандх и во время беременности.
- А Наули не очень полезно для женщин?
Сарасвати: Женщин совсем не обязательно. Некоторые крийи, типа Наули, Дхаути и пр. не для женщин. Как большинство асан Продвинутых серий не рекомендуется для женщин после вступления в брак, так и многие крийи. На мой взгляд, они немного опасны. Поэтому просто практикуйте обычный, нормальный уровень йоги.
Шармила: Аштанга – это полный набор «всё включено». В ней есть и дришти, и бандха, и поза, и дыхание. За счет дыхания ваши легкие становятся чище, внутрь поступает больше кислорода. Так или иначе, эта практика отличается от многих других вещей.
Сарасвати: Во время беременности дыхание тоже очень полезно. Ребенок обеспечивается хорошим кислородом и пространством. Когда вы катаетесь по кругу в Гарбха Пиндасане – это похоже на то, что делает внутри ребенок. Именно так – ребенок вращается – это и есть Гарбха Пиндасана (поза зародыша в утробе). В общем, не делайте много поз, но выполняйте глубокое дыхание. Некоторые позы не допускаются, типа Маричасаны C, D, Курмасаны. Вы можете практиковать даже по вечерам, только не становитесь ленивой)
Шармила: Некоторые из моих студентов пришли ко мне и начали заниматься, когда они уже были на 3-4 месяце беременности.
Сарасвати: На самом деле, люди в Индии так боятся йоги: «О, беременность началась. Пойду-ка я в больницу». А там врачи: «О, не следует вам никуда ходить. Оставайтесь здесь и спите все время». А девушек ведь совсем не трудно уговорить на то, чтобы лишь спать и есть) Но некоторые неугомонны и продолжают практиковать даже во время беременности, что есть хорошо. Вот, например, история одной женщины по имени Джоанна, которая занималась до самого 9-го месяца. Она делала практику за 10 минут до родов, а ее муж позвонил мне: «У Джоанны появилась небольшая боль, но она все еще практикует». Я сказала: «Останови ее». После этого они отвезли ее в больницу, а там через 10-15 минут ребенок появился на свет. Даже после родов она начала выполнять Сурья Намаскар в больнице, так что ее муж снова позвонил нам и услышал: «Останови Джоану!» Порой с практикой роды происходят очень легко.
- А что если ребенок перевернут вверх тормашками? Есть ли какие-то асаны, чтобы его повернуть?
Сарасвати: Положение ребенка становится правильным, когда вы практикуете всего несколько стандартных асан. Для этого вы можете выполнять прогибы, Упавиштха Конасану, Баддха Конасану, Навасану, Пасчиматтанасану с немного разведенными ногами, Маричасану А до 6 месяцев, а также другие простые асаны с глубоким дыханием.
Шармила: После 36 недель, когда голова ребенка начинает располагаться, следует делать Баддха Конасану. Тогда практически сразу вы обнаружите, что его голова расположилась так, как нужно для родов.
Сарасвати: Я рожала дважды и без участия врачей. Сначала появлялся ребенок, а уже затем врач) Шарат весил 9,5 фунтов (4,5 кг), и для меня это были очень легкие роды. Я поздно вышла замуж, в 26 лет. Так что Шармила родилась в 1967, а в Индии это считается поздно) Обычно женщины выходят замуж в 18-20 лет, а в 22 рожают.
- Можете ли вы посоветовать какую-нибудь специальные асаны для женщин за 50?
Шармила: В Аштанге мы не смотрим на какие-то асаны отдельно, вы просто делаете обычную практику. Я приведу пример. Для страдающих диабетом не будет толку от выполнения лишь какой-то одной асаны, следует делать все позы. Джану Ширшасану А, В, С вы можете удерживать подольше, скажем 10-15 дыханий, но при этом делать все остальные позы обычное число дыханий. Вся Первая серия является терапевтической. Чикитса – лечение. Другими словами, вы должны ее делать, нет обходных путей)
Сарасвати: Практиковать йогу очень просто, учить йоге – очень трудно) Когда вы обучаете и что-то вдруг случается, может возникнуть много проблем. Поэтому как учитель, вы должны быть очень внимательны, спокойны и аккуратны. Разные тела имеют разные проблемы, поэтому мы должны «кроить» практику под каждого лично. Вот, поэтому большинство дней недели мы практикуем в стиле Мастер, а лэд-класс только раз в неделю. Используйте только мягкие правки, студентам требуется время, чтобы привыкнуть к ним. Мы не можем их заталкивать, они же сделаны не из гибких шлангов) Важно, насколько в результате успокоился их ум и появился контроль над ним. Вся эта практика – не просто упражнения, а это управление умом и телом.
- Ведь у женщин каждый месяц тело и уровень энергии меняется? Тогда становится трудновато в практике. Должны ли мы просто не обращать внимания и заставлять себя двигаться дальше?
Сарасвати: Если вы практикуете, то месячные будут проходить легче, вы даже не ощутите боли. В эти 3-4 дня до месячных в теле ощущается некоторая тяжесть, вам нехорошо и пр.
Шармила: Вы злитесь и кричите на своего мужа) Это же неотъемлимая часть женского бытия) Вы кричите на него: «За что ты заставляешь проходить меня через всю эту боль?! >_<�” Настолько сильна та боль, которую мы испытываем при родах.
Сарасвати: Когда же ребенок рождается и вы видите его, то сразу забываете обо все. Всё становится в радость. Аштанга, действительно, помогла множесту, виденных мною, женщин. Она успокоила их ум. Кроме того, вы можете петь мантры, молиться Богу, который вам близок. Еще в этот период хороши касторовые ванны.