ФОРМАТЫ И РЕЖИМЫ ПРАКТИКИ В Аштанга Йога Центре
В традиционной аштанга виньяса йоге практика занимающихся происходит в двух основных форматах. А именно: Led class и Mysore style.
Чем они отличаются и кому предназначены?
Главным режимом практики является Mysore style, получивший свое название от города Мастера, в котором расположен головной Институт Исследования Аштанга Йоги имени Шри К. Паттабхи Джойса. По сути дела, Mysore style - это класс индивидуальной практики, когда ученики делают свой вариант комплекса, предписанный им преподавателем в соответствии с их опытом, возрастом, исходным состоянием здоровья и личными анатомическими и физиологическими особенностями. Каждый занимающийся работает с последовательностью своего уровня сложности и в своем, строго индивидуальном ритме дыхания, что и составляет самую суть метода аштанга виньяса йоги. На Mysore style class вам не будут рассказывать, какую асану и после какой делать - вы уже должны знать свой комплекс. На крайний случай используют распечатку с порядком выполнения асан, но после 10-12 классов каждый ученик легко запоминает комплекс. Роль преподавателя при проведении Mysore style class заключается в том, что он отслеживает правильность выполнения комплекса, дает необходимые рекомендации и осуществляет так называемый adjustment - проводит корректировку формы асан, помогает "дотянуть" те или иные позы, и страхует занимающихся, которые разучивает новые, сложные для них асаны.
Сразу после прохождения первого шага - Step 1 "Фундамент" мы рекомендуем ученикам приступать в активном режиме, сначала три раза в неделю, а потом, как и положено, шесть раз, к практике полученного комплекса в Mysore style. И именно этот вариант практики, максимально индивидуализированный, показан для начинающих. Формат Led class для них малопригоден, ибо выполнять полную последовательность они еще не готовы, а сидеть половину комплекса и смотреть на более опытных практикующих не есть хорошо и правильно.
Led class - второй из режимов практики в традиционной аштанга виньяса йоге. Данный формат призван закрепить успех личной практики в Mysore style и в то же время бросает некоторый вызов занимающемуся, ибо в этом режиме он вынужден выполнять свою практику в "навязанном" ему ритме, без даже небольших пауз и отдыха, которые он может позволить себе при индивидуальном режиме в Mysore style. Это групповая форма практики, когда все присутствующие, независимо от срока практики, опыта и других составляющих занимаются вместе, выполняют один комплекс под счет ведущего преподавателя. Задача преподавателя здесь - правильно и вовремя проговаривать названия следующей асаны, объявлять номер виньясы и фазу дыхательного цикла. Иногда он может отметить направление взгляда - дришти, которое должны выполнять ученики. В этом формате adjustment выполняется крайне редко, если только преподаватель видит, что кто-то совсем еще плохо справляется с практикой или выполняет асану некорректно
Посещение Led class рекомендуется тем ученикам, кто выполняет уже в личной практике на Mysore style всю или практически всю последовательность и самые сложные из составляющих ее асан хотя бы в первом приближении. Мы не рекомендуем посещение Led class до того, как ученик прошел курсы Step 1 "Фундамент" и Step 2 "Основы".
В традиционной аштанга виньяса йоге, после адекватного вхождения в практику, рекомендуется заниматься шесть раз в неделю с одним выходным. В Институте Исследования Аштанга Йоги в Мастере это обычно суббота. Но каждый занимающийся в своей личной практике волен выбрать тот день, который наиболее удобен и подходит ему. Также не принято выполнять комплексы асан в дни новолуния и полнолуния, в это время рекомендуется дать отдых телу и сосредоточиться на духовной практике, размышлениях, чтении мантр и пр. Женщины не должны заниматься в менструальный период, от одного до трех дней, в зависимости от личных ощущений и процесса протекания месячных.
Михаил Константинов
