Следующие асаны представлены для лечения конкретных проблем. Они предназначенны для решения двух самых распространенных – боли в спине и проблем с дыханием – эти асаны приведены здесь за их терапевтическую пользу. Их следует выполнять после того, как вы завершили свою практику. Студенты должны следить за тем, чтобы делать их с предписанными вдохами и выдохами. Как и со всеми аспектами практики, этим асанам нужно обучаться у квалифицированного учителя.
БОЛЬ В СПИНЕ
Боль в пояснице достаточно распространенна. Все эти асаны будут способствовать облегчению самой боли и наращивать силу спины для предотвращения будущей боли.
Для выполнения этой асаны встаньте на ладони и колени. Убедитесь, что колени находятся точно под тазобедренными суставами, а ладони точно под плечевыми. Со вдохом прогните спину, поднимите голову, смотрите на нос. Сделайте десять дыханий. Затем скруглите спину и смотрите в направлении пупка. Крайне важно очень сильно втягивать нижнюю часть живота внутрь, сохраняя при этом хорошее дыхание. Сделайте здесь десять дыханий. Повторите процесс от пяти до десяти раз, всегда сохраняя правильное дыхание.
Эта асана похожа на шалабхасану. Чтобы практиковать ее корректно, лягте на пол и поставьте ладони возле груди. Затем позвольте стопам разойтись на комфортную ширину и поднимите их в воздух, сохраняя ноги прямыми. Поднимите голову вверх и оторвите грудь от пола. Смотрите на кончик носа. Удерживайте это положение десять дыханий. Повторите процесс от пяти до десяти раз. Следите за правильным дыханием. Если в какой-либо момент вы не способны сохранять правильное дыхание, перестаньте удерживать позу и отдохните прежде, чем приступать снова. Со временем сила будет расти. Это укрепит ноги, что в свою очередь будет помогать поддерживать спину.
