Первые субтитры к видео: Прогибы с Кино МакГрегор

С гордостью представляем вашему вниманию первый перевод на русский язык видео Кино МакГрегор!
Кино — одна из самых уважаемых сертифицированных учителей Аштанги в мире. С ее благословения мы планируем регулярно делиться с вами ее видео с субтитрами. Итак,
Прогибы, Урдхва Дханурасана с Кино МакГрегор и Ана Гуэрра

Привет. Я – Кино МакГрегор.

И сегодня мы взглянем на Урдхва Дханурасану, Позу Поднятого Лука.

Энн будет моей моделью.

Мы начнем из простого положения лежа.

Во-первых, нам следует поставить стопы чуть шире таза, у внешнего края ваших тазобедренных.

Не слишком широко и не слишком узко.

И мы хотим, чтобы колени были четко над лодыжками, так мы начнем ощущать силу ног и прочный фундамент стоп.

Затем для исходного положения нужно поставить ладони под плечи, как можно ближе к ушам.

Это то положение, где вы можете отстроиться для успеха в позе.

Так, если локти слишком широко для входа, тогда вращение ваших плеч установится наихудшим образом из возможных.

Итак, давайте постараемся удерживать локти четко над запястьями, что позволит лопаткам опускаться по спине и создавать приятное чувство раскрытия в грудном отделе.

Вам придется быть весьма бдительными с этим, когда вы будете выпрямлять руки.

Вам может не хватить силы на весь подъем до конца.

Давайте со вдохом просто поднимемся на макушку, следя, чтобы плечи оставались в хорошем устойчивом вращении.

Если вы сумели со вдохом подняться на макушку, то можете здесь проверить выстраивание ваших плеч,

чтобы убедиться, что оно сохраняет свою структурную целостность.

Если вы сумели сохранить структурную целостность в плечах до этого момента, тогда мы можем переходить к полной Урдхва Дханурасане.

Сохраняем вращение плеч, опускаем лопатки по спине, локти удерживаем строго над кистями, плечи над ладонями, а руки полностью выпрямляем.

Вы можете видеть хорошее пространство между плечами и ушами, действительно заметно раскрытие плечевого пояса.

Если мы пойдем в этом чуть дальше, то сможем ощутить вращение плеча, что даст еще более глубокое раскрытие грудного отдела.

Одновременно со спиральным движением рук мы можем почувствовать, как больше веса идет на ладони, создавая хорошее прочное основание.

Мы хотим, чтобы раскрывался грудной отдел.

Вам нужно ощутить, как раскрывается плечевой пояс, создавая пространство для грудного отдела, для подъема ребер и грудины, а также поймать то сильное ощущение основы, фундамента.

Если у вас есть боль в пояснице, то это будет прекрасной возможностью увести прогиб оттуда прямо в плечи.

После 5 хороших дыханий вы можете опуститься, следя, чтобы локти смотрели внутрь.

Итак, прозвучало несколько советов по выстраиванию плеч в Урдхва Дханурасане.

Спасибо за просмотр.